Antalya’da yüzmeye gidecekler için uzmanlar kramp girmesinin en yaygın nedenleri olarak yetersiz su alımı ve özellikle magnezyum eksikliği başta olmak üzere mineral eksikliklerinin geldiğini dile getiriyor. Yaz sıcaklarında artan terleme, bedenin mineral dengesini bozarak kramplara zemin hazırlıyor. Bunun yanı sıra, yüzme öncesi yetersiz ısınma ve germe hareketleri, kasların aniden soğuk suya girmesi ya da aşırı yorgunluk da kramp riskini artıran diğer önemli faktörler arasında bulunuyor.
PANİK YAPILMALALI, KAS GERİLMELİ
Yüzerken aniden giren kramp için ilk önce ve en önemli şey sakin kalıp, panik yapılmaması gerekiyor. Panik yapılması durumunda boğulma riskini artırabiliyor. Kramp giren kası nazikçe esnetmek, genellikle rahatlama sağlar. Uzmanlar baldıra giren kramp için ayak parmaklarının geriye çekilerek kası gergin hale getirilmesinin en etkili yöntem olduğunu belirtiyor. Bunun yanı sıra su yüzeyinde kalarak ya da bir yere tutunarak dinlenmek büyük önem taşıyor. Çevreden bu gibi durumlarda yardım istenilmesi gerektiğini de belirten uzmanlar önlemleri sırladı.
KRAMPA KARŞI ÖNLEMLER
Uzmanlar, yüzmek isteyenlerin yaşayabileceği kramplar için riski en aza indirmek için şu önlemleri alması gerektiği yönünde öneride bulunuyor. İşte bu önerilerden en başında gelenler;
Yüzme öncesinde bol miktarda su tüketilmesi bedenin susuz kalmasını önlüyor.
Suya girmeden önce en az 10-15 dakika hafif tempolu ısınma ve özellikle bacak kaslarına yönelik esneme hareketlerinin yapılması kaslar için önem taşıyor.
Muz, avokado, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler gibi magnezyum ve potasyum açısından zengin gıdalar yüzmek isteyenler için öneriler besinler arasında yer alıyor.
Yüzme mesafenizi ve temposunu aniden değil, kademeli olarak artırmak önemli.
Ağır yemeklerden hemen sonra yüzmekten kaçınılma ve sindirim için en aşağı bir iki saat beklenilmeli.
